用瑜伽球锻炼身体的3种方法虽然瑜伽球传统上被用于与之同名的活动，但它们也可以用来锻炼你的核心，增强你的下半身，进行有氧运动和上半身锻炼。瑜伽球也被称为稳定球，它可以改变你每天几分钟的常规锻炼。尝试不同的锻炼方式，直到你找到你喜欢的活动!

　　1抱着瑜伽球下蹲，锻炼你的核心肌肉。双手握住球，手指沿器材两侧张开。伸直背部，然后屈膝成蹲姿。在保持这个姿势的同时，将你的躯干向左旋转，并保持你的球至少3秒钟。接下来，将躯干向右扭转，重复同样的过程。要创造一个不同的挑战，试着在你面前举起或放下球，而不是向前伸展。

　　小贴士:如果你刚开始锻炼，每次只做5次核心力量训练。当你锻炼肌肉和耐力时，将你的养生法增加到至少12次。

　　2坐在你的瑜伽球上，向后倾斜，形成腹部收缩。模仿传统动作，把你的放在球的前半部分 坐姿部分。为了准备这项运动，锻炼你的核心肌肉，双臂交叉成“X”形。向后倾斜45度，直到你的腹肌感到紧张半岛体育。有限公司 保持这个姿势至少3秒钟，然后再次身体前倾。不要因为这项运动而使自己过度劳累!如果你在几次练习后感到紧张，让自己休息一下。

　　3仰卧，双腿在瑜伽球上保持平衡，形成桥式。在地板上铺开瑜伽垫以提供缓冲 宁用于背部、臀部和肩部。将瑜伽球放置在瑜伽垫的一端，然后将双腿伸直 到球的顶部。为了完成伸展动作，臀部和臀部离地抬起。保持这个姿势3节，然后降低臀部 你的小腿需要固定在瑜伽球的中心，这样才能正常工作。

　　4做平板支撑，大腿放在瑜伽球上。把球放在肚子下，做俯卧撑。慢慢地，小心地，引导你的手臂向前，把球放在大腿下面。在这个时候，让你的脚悬在球的边缘，然后动用你的核心肌肉保持平板支撑的位置。保持这个姿势至少3秒钟，或者只要你能舒服地控制住。如果你打算做多次平板支撑，保持这个姿势的时间要短一些。

　　5用你的腿向前滚动球来加强你的腹肌。在地板上放一个瑜伽垫，在整个练习过程中帮助缓冲和固定你的手。用你的胳膊和腿形成一个俯卧撑的姿势;但是，不要把你的脚放在瑜伽垫上，而是把它们放在瑜伽球上。调动你的核心力量，然后用腿向前滚动瑜伽球。在这一点上，弯曲你的膝盖到你的，形成一个临时的收缩。重复这个练习，用你的腿和核心向前和向后滚动球半岛体育。这种练习也被称为梭子鱼。

　　1用你的腿捡起球，做抬腿动作。在你的锻炼区域展开一块瑜伽垫，这样你的背部、臀部和肩膀都能保持缓冲状态。接下来，把瑜伽球放在你的小腿之间，这样你就可以舒服安全地举起器械了。用缓慢，小心的动作，挤压你的小腿，使球以90度的角度升起。提起或放下球至少5次，或者做你觉得舒服的次数。做这种运动的时候要保持膝盖弯曲。保持背部挺直，核心力量集中，以达到锻炼效果的最大化。

　　2用你的小腿提起球，拉伸你的腿筋。俯卧，保持肘部弯曲，枕在头下。把瑜伽球放在小腿之间，然后抬起你的大腿，把球举起来。有限公司 继续提高和降低瑜伽球至少5次，或直到你的腿筋感到充分伸展。这项运动最好在瑜伽垫上进行，这样你的身体就得到了支撑和缓冲 在整个训练过程中。

　　3把你的脚放在球上，形成臀桥。展开瑜伽垫后，把球放在垫子的中央，向上推o 双肩着地，双脚放在瑜伽球上。接下来，保持双膝弯曲成90度，双臂沿瑜伽垫两侧伸展。将臀部放低至离瑜伽垫3 - 4英寸(7.6 - 10.2厘米)，然后抬起到原来的位置，完成1个练习。尝试做至少5次这样的练习，或者你觉得舒服的次数。

　　4当你的小腿握住瑜伽球时，挤压你的腿。在地板上展开一块瑜伽垫，为你的背部、肩膀和臀部提供支撑。在垫子的一端，将瑜伽球牢牢地放在小腿和脚踝之间。当球到位时，挤压双腿1-2秒，然后放松肌肉。重复这个动作至少5次，这样你就可以加强你的大腿了!集中精力锻炼你的核心肌肉，让你的下背部尽可能平躺在瑜伽垫上。

　　1双手放在球上做至少5个俯卧撑。把你的瑜伽球放在房间的角落里，这样它就可以靠在两面墙上。接下来，把你的手掌平放在瑜伽球的表面，形成俯卧撑的姿势。从这个姿势做几个俯卧撑，努力让你的接触到球的表面。当你移动时，试着让你的核心参与进来。另一个挑战是，把球移到一个地方 e是o 只靠在一面墙上，或安排在房间的中心。尽量保持臀大肌紧绷，与背部的其他部分保持一致。如果你在运动过程中移动太多，你的手臂就得不到很好的锻炼。

　　2在你的瑜伽球上保持平衡，用你的手臂做出水蛙泳。将瑜伽球放置在距离墙壁不到1米(1.1码)的地方，然后俯卧在瑜伽球上。为了保持平衡，把你的脚推到最近的墙上，这样你就可以固定在原地。当躺在球上保持平衡时，双臂以45度的角度举过头顶，然后向后甩过肩膀。重复这个动作几次，模仿蛙泳。在做这个练习的时候，你的身体会保持这个姿势 内德以向上的角度。至少做5次蛙泳，或者你觉得舒服的次数。

　　3原地慢跑，同时举起球来加强你的手臂。当站在一个坚固的表面上，双手握住瑜伽球，肘部弯曲。在原地跑步或慢跑，同时握着球，这可以让你的心率增加。当你移动时半岛体育，用你的手臂上下举起瑜伽球。有限公司 继续这个练习至少1-2分钟，或者你想多久都行 ntinue锻炼。这是一个很好的练习，可以在电路或小块时间内进行。如果你想在锻炼中优先进行有氧运动，这也很有用。你可以在室内或室外进行这项活动。

　　4在球上弹跳持续地调动你的核心和心率。在球上保持坐姿平衡，双腿张开成“V”形。调动你的核心力量，然后在球上上下弹跳你的躯干和底部，以增加你的心率。有限公司 继续这个练习1-2分钟，或者你喜欢多长时间都行。当你移动时，试着把你的脚抬离地面，让你的反弹更有力量。