YogaLa教你如何精准瑜伽口令词丨课堂实录（一）Hi, 各位新老朋友们大家好，很高兴再次和大家相遇。我是NicoleYan,YogaLa瑜伽旅修的创始人，我现在在印度南部的Mysore，Mysore也是我们瑜伽派系里面阿斯汤加派系的发源地。这是我在印度来了5年之后，第一次到Mysore这个城市，印度南部和北部的感觉还是挺不一样的，北的宗教文化氛围会更为浓厚，南部相对就是现代的生活城市。不过Mysore是印度最干净的城市了，我刚来的时候，还有点怀疑自己是不是在了一个假印度。

　　在上一次的课程中，我和大家总结了口令词存在的类型、口令词的原则、口令引导的三个部分和口令词表达的6个类别。如果没有听过第一次课程的朋友，可以联系我yogalayoo 。

　　今天我们开始的是我们的第二次课程，从这次的课程开始呢，我们将设置打卡学习的环节，也就是在今天的分享内容结束之后，我会有几个问题给到大家，那大家就需要在微信里私信我你的答案，我这边将会登记记录。因为其实当下的瑜伽课程也是蛮多的，但是很多人参加之后都觉得好像没有收获，其实问题就在于，大家只是听听罢了，没有去总结和思考。所以我希望在我们这个分享里面会有不一样的效果，因为我觉得我们的这样子一个分享的过程，你们有花时间来学习，我也有花时间来做分享，那么我们就应该相互之间有一个尊重和交待。

　　今天我们将从一个最常见的体式开始，你可以说它是最简单的体式，却又可以说它是最难的体式，它也是很多体式的源头，如果当你可以很好的掌握它的所有细节点，那么，很多体式对你来说，其实都是可以去融会贯通的。 你们有猜到是什么体式吗？

　　Tada的意思是山，Asana的意思是体式，但是Tadasana中间拼写的时候asana的a省略掉了。

　　山式是属于一个站立体式，我们在进行所有派系瑜伽练习的时候，也最多见的都是从山式进入，所以当一个体式开始时，你的口令的好坏，就会影响到一节课的体验状态。

　　那我们之前提到过，我们从任何一个体式开始带入细节点的时候，我们要从根基开始，那么在山式里面，我们的脚就是我我们的根基半岛·综合体育。

　　1. 我们通常会形容我的一个脚掌下方有四个用力点，分别是：大脚趾球，小脚趾球，脚后跟内侧脚后跟外侧各一点。那么通常去做描述的时候会讲到：足下四点半岛·综合体育。

　　3. 接下来，我们讲讲我们脚底下侧的皮肤的走向了，你可能会很奇怪，脚底板的皮肤我们也要去关注呀，那你可以按照我给你的要点，你去找一只脚底板下侧的感觉，再去对比另一只哟。 先将前脚掌的皮肤顺着延展到对应的脚趾头尖，后脚掌的皮肤顺势延展到脚后跟最末端，所以我们脚掌中心的皮肤就会向四周展开，有了足够的空间，吸力会更大。（你们可以将你们的对比感受分享给我哟，看看是不是会感觉与地面（垫子）的接触面也就更多，更深）。

　　4. 我们在做山式的时候，我们的脚趾头也要自然的向前方远方延展，不要去抓垫子。5根脚拇指分开，大拇指不要朝向要脚趾的方向延展，双脚大拇指去拥抱彼此。

　　备注：对于没⾜弓，或者足弓不明显的同学，我们在练习的时候可以去抬起双脚脚趾，帮助建⽴⾜弓的空间。

　　7. 注意我们脚踝的地方，脚踝外两个脚踝骨感觉去向中线收，这样一个力可以帮助我们到我侧们的脚内侧不会翻起来。也就是脚踝骨外侧的皮肤向脚踝骨内侧去走· ·················通常很多人会忽略到这个细节，导致脚踝骨向外推出，这样脚内侧也容易翻起。

　　8. 大腿前侧向上提半岛·综合体育，大腿外侧向内旋，内侧向后旋。当我们大腿做了这个旋转之后，我们臀部后侧的肌自然向两侧展开，就会自然的避免夹臀的动作。

　　9．我们大小腿从前侧的走向都已经很清晰，小腿、大腿前侧都是向上提，那么在后侧来看的话，小腿后侧沉向脚后跟的方向，小腿腹肚的肌肉向前去包裹住我们的小腿胫骨，其实这个点可以结合我们刚刚讲的膝盖超身的方法一起配合。从膝盖窝后侧为分界点的话，大腿后侧上提到与臀部交接处的地方即可。