瑜伽体式口令词

2023-10-23 15:06:55
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　　瑜伽体式口令词进入体式：跪立在垫面上，双膝分开和骨盆同宽，大腿和垫面垂直，脚背贴地，双手放于双肩正下方。吸气半岛·综合体育，抬头挺胸，臀部上抬，呼气，卷尾骨，低头拱背，尾骨内收。

　　进入体式：坐立，曲双膝，双脚分开和骨盆同宽，双脚微微内扣，双手放于身体后方支撑，指尖朝向前方。吸气，双脚压地半岛·综合体育，抬起臀部，身体和地面平行，小腿和地面垂直。头部平展，眼睛看向肚脐。

　　保持体式：注意右脚内侧踩实垫面，右大腿内旋，大腿用力向后推，左脚内侧用力下压，外侧向回拉，使左膝不外展半岛·综合体育，腹腔胸腔朝向正前方，双肩同时后旋，双肩对齐。

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