瑜伽是一种起源于印度的可以改善身体和心性的健身运动。瑜伽是古印度六大哲学派别中的一个系列，主要探寻“梵我合一”的道理和方法，在现代人的心中，瑜伽是一种修身养心的方法，它可以通过提升意识来帮助人类充分发挥潜能。以下是小编收集整理的练瑜伽的好处与注意事项，希望对大家有所帮助。

　　摄取食物后，体内所含热量多，但练习瑜伽后，热量得以消耗。如果持续练习，体内多余热量被马上消耗掉，脂肪不会堆积在体内。

　　瑜伽的**法和呼吸法都有调节内分泌的功效，让人的内分泌系统恢复正常。所以，对于内分泌紊乱的人来说，练习瑜伽是有好处的。

　　练瑜伽，人的膳食取向会发生改变，如本来喜欢吃高脂肪的食物，练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物，因为瑜伽提倡健康的饮食方法，建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。

　　练习瑜伽，一些基本的物品是要准备的，如瑜伽垫、瑜伽服、毛巾等。那怎样准备这些物品呢？妈网为大家支招，具体如下：

　　瑜伽动作多是拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松的，不会影响到动作伸展的。另外，需要注意的是，要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练习瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫。选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是否有污垢，是否会掉色等。如果存在质量问题，最好不要购买。

　　瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成部分难以完成的动作。在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球多用PVC材质制成，只要充好气就能正常使用。在练习瑜伽过程中，经常会用到瑜伽球，所以，要购买。购买时，若为男性，应选大一点的，若为女性，应选小一点，因为这样才与自身身形相符合。

　　如果家中没有干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经常会出汗的瑜伽练习者来说有好处。

　　瑜伽有着很多体式，无论选择哪一种体式，在练习时，都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功，下面为大家介绍一下练习时的基本动作：

　　交替呼吸法：采用莲花式或盘腿坐姿，放右手食指在眼前。开始，完整呼吸，接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气。再屏息16秒，进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。

　　净化呼吸法：站直，两腿分开，通过鼻腔慢慢呼吸。屏息数秒，嘴唇压在牙齿上，留下小的狭窄缝隙，让空隙从小缝中排出，直到空气完全排空。需注意的是，气体必须从缝隙中排出，否则，这一呼吸法达不到预期的功效。

　　莲花式：先将右腿放在左大腿上，左脚放在右大腿上，让两脚跟靠近腹部，手掌张开，食指与拇指指尖相触。然后手安闲地放在膝盖上，保持头部和脊柱正直，闭眼冥想。

　　吉祥式：右脚跟正对左脚大腿，而左脚跟正对右脚大腿，然后把双手放在靠近腹部的位置，并且右手托着左手，再调整呼吸，闭眼冥想。

　　练习瑜伽，有的人说早上练比较好，有的人说晚上练比较好。那什么时候练最佳呢？今天分享瑜伽练习的时间和体式给大家，希望对大家有用。

　　早晨刚起床，练10分钟瑜伽，可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒，使人一整天富有活力。一般，适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式，能让身体变得灵活，练完后全身充满能量。

　　工作了一天，人往往很疲惫，所以在吃饭前练瑜伽，可以让身体疲劳缓解，另外，也可以让脂肪燃烧，有助于减肥。通常，在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的，不会引起不适。

　　晚上睡觉前，为放松身心，及促进睡眠，可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强，也可以多练习几个动作，以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是，不要练强度太大的动作，以免弄伤了，身体不适，影响入睡。

　　练瑜伽也会耗费一定的体力，所以，练完后要补充能量。那练完瑜伽吃什么好呢？瑜伽饮食法是怎样的？一起来了解一下吧。

　　准备莴苣、干、大蒜、盐等材料，然**洗干净，用温水冲泡，再把莴苣去根去皮，切成丝，放入开水中焯，捞出后沥干，与泡好的干贝一起放入锅中，加油、蒜一起炒。

　　准备桂圆、莲子、鸡、姜葱等材料半岛·综合体育，然**洗干净，切成块，加桂圆、莲子一起放入锅中煮，并加适量的葱姜酒，大火煮开后换小火煮，加盐调味即可食用。

　　准备沙参、百合、玉竹、薏米、陈皮、瘦肉、玉米等材料，用清水清洗干净，浸泡5分钟，然后捞出沥干，再放入锅中一起加水熬煮，汤熟后加调味料调好味即可食用。

　　准备冬瓜、金针菇、家乐浓汤宝等材料，先将冬瓜削皮，金针菇**，然后放入锅中加水熬煮，熟后即可食用。

　　在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地**食欲，防止身体发胖。

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立**经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个**令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更*静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，*静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何**及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的**我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　　在练习瑜伽的时候，瑜伽垫是不能少的哦，瑜伽垫的价格差别很大，建议要按自身的需求购买，但也不要买太过便宜的，毕竟好一些的用的时间久一点。

　　配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

　　因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

　　有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的半岛·综合体育。

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。瑜伽通过呼吸调息，动静*衡，身心**等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑，筋肉，内脏，神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然**安定。

　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持,就会有进步。

　　瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会**，**你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　　1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年**不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

　　2、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

　　4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。

　　6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　7、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

　　8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

　　9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳*常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。

　　10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

　　11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

　　我们知道瑜伽的练习是要达到身体健康的目的，身体健康是我们所追求的最终目标，很多人为了健康去运动，去养生保健。这些方法都是有益身体健康，但是据研究发现长期练瑜伽比吃膳食营养品和做推拿更健康哦，不妨学习起来。

　　瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一，练瑜伽的好处有很多。那么练习瑜伽时的注意事项有什么呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、练习时请穿着宽松、舒适的服装，以便让身体不受拘束，可以**的活动，练习时请取下饰品和手表

　　2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食，如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习

　　3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以，清晨是练习瑜伽的最佳时间，此时身体是清醒而未被打扰的，***容易集中，使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习，但睡前的练习应尽量柔和舒缓

　　4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净，避免在污浊的环境下进行；如果是室外，不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习

　　练习之前先做简单的热身，能够缓解身体的僵硬感，有助于更加舒适的进入体式练习，降低运动对身体带来的伤害

　　1、练习过程中保持呼吸的顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有生命！”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸

　　3、根据自己身体的情况，循序渐进的.练习，尊重自己的感受，量力而行。多关注呼吸和身体的感觉，不要刻意追求动作的完美，避免过于勉强造成对身体的伤害

　　4、练习完之后一定要做休息术哦！对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处，缓解练习后肌肉的疲劳和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率、血压等回复到正常状态。

　　1、瑜伽在饮食上没有特别要求，吃自然温和的食物，练习之后立即饮食会使肠胃负担过重导致消化不良，所以应在一小时以后进食。避免油腻、辛辣的食物，进食要适可而止，吃得太饱会使身体沉重和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

　　2、练习后1小时内不宜淋浴。因为练习后皮肤的毛孔随之张开，各部分感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，使免疫力降底。

　　1、患有心脏病、高血压、糖尿病、胃溃疡、脊柱损伤以及处于手术恢复期的人群，须经医生同意并在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

　　1、对于瑜伽服的选择。对于练习瑜伽，裤子的选择十分重要，因为一条柔软、舒适的裤子，最好是长裤，不要穿裙子。衣服的要求就比裤子低一些，但也要穿一件宽松的衣服，同时衣服最好是能够遮住肚脐的。

　　3、很多朋友们不喜欢做瑜伽放松休息术，但是每次做完瑜伽后10~15分钟的放松休息术是能够使人恢复肌体的能量和精神的。另外，瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力。如果没有时间做瑜伽的朋友们，在睡前躺在床上做10~15分钟的瑜伽休息术，也是一种很好的缓解压力的方法哦。

　　4、女性友友们经期前四天就最好不要进行瑜伽练习了。如果要做、就进行一些比较舒缓的动作，应当避免所有倒置姿势（**位置高于心脏的姿势）、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或*衡姿势、剧烈的后弯动作、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）、跳跃、用手臂支撑全身*衡的动作。

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。以下是小编为大家整理的热瑜伽是什么及注意事项，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立。就是在38℃—40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自**的热瑜伽，大约2004年开始风靡*。

　　促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。*衡饮食及调节内分泌。通过调节压力而达到促进睡眠的作用。促进血液循环。

　　减重（对因**细胞积水而造成的肥胖效果显着）。燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。调节个人的情绪及压力，使心境*和、乐观。

　　训练***。内有多余的能量，没有**出来会造成***不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把***集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　消除紧张和疲劳。站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

　　内脏。瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。

　　热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

　　正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是*时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

　　别在大风、寒冷或有污染的空气中练习，练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能**地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的`空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。沐浴忽热忽冷的刺激有伤身体。

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽**法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守原则。

　　进地**法时要将全部的***集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、**多余脂肪的效果。

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

　　1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

　　2、在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。

　　5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。

　　在上课之前，按照规定：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。进入热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾用来擦汗。

　　在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

　　初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是正常的。这时可以躺下稍做休息。

　　4、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。

　　适合人群：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。

　　如果您在训练中出现头晕的情况，可以暂时停止运动，休息两分钟，然后调节呼吸。呼吸始终伴随着我们的生命，它是如此自然、无意思，以至于很多人从未注意过它，除非某些原因使之变得急促或困难。人一出生就开始呼吸，呼吸停止即意味着**。呼吸，是人类生命的象征。

　　此姿势是瑜伽练习中最难、也是最为重要的动作，循序渐进地练习才能做到位。要注意的是，身体的重量是由头顶、手肘共同来支撑，不要只用头部承受身体所有重量，否则容易使颈部受伤。

　　不要紧张，多和教练沟通，学习最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更好的练习瑜伽，而不是一味的追求**的极限。夏季炎热，血管扩张，血流量不足，不能充分的使心脏和头部供血，所以练习瑜伽时更要注意缓慢，整个课程**呼吸和心跳的*稳，尽量不要使其急促，聆听身体的声音，不要勉强他做任何事。

　　首先，练瑜伽前两个小时之内最好是不要吃主食，因为练瑜伽时，很多体式是要到我们的内脏器官，如果在两个小时内吃了很多东西，我们的内脏就要辅助食物消化，与运动会产生副作用，所以会觉得有头晕的感觉。

　　众所周知，睡眠不足时人会觉得疲惫，疲惫的时候身体代谢紊乱，会有眩晕的情况出现，当然，每个人的情况不一样，要因人而异

　　练瑜伽时我们尽量应该跟随自己的身体进行习练，当然，很多初学者因为对体式不熟悉，所以眼睛会一直盯着教练的动作，其实这样是不对的，因为目光过度盯着一个方向，体式又变化较多，很容易身体与目光不协调，造成眩晕。最好是听着教练的引导语，如果动作不对，负责人的教练自会纠正你的动作

　　这个应该是被告知次数最多的一项了。因为很多人运动之后会感觉很饿，这个时候最想做的就是吃东西。可是你要知道，在运动的时候血液大多用在呼吸和身体各个肌肉上，很少集中在消化系统上，而这样的血液供给方式，需要在练习之后半个小时至一个小时内恢复。因此练习之后马上进食，很容易让消化器官增加负担，导致身体的功能紊乱。

　　出汗之后最想做的就是洗个痛快澡。感觉身体放松而且非常的清爽。可是这是有隐患的。运动的时候，心脏会为身体的肌肉提供更多的血液，血液会涌向末梢神经，等运动之后身体的系统需要时间恢复*静。如果这个时候去洗个热水澡，很容易让循环系统紊乱，心脏供血不足。而凉水澡也容易使寒气顺着打开的毛孔进入身体，有可能造成感冒，风湿等疾病。

　　秋冬季节一向是瑜伽爱好者们练习高温瑜伽（热瑜伽）的旺季，练高温瑜伽注意什么呢？今天呢，小编就为大家推荐练高温瑜伽注意事项，希望能帮到大家哦。

　　高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。

　　练习前请先了解自己的身体状况，患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。还有，练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群要特别注意适度进行。

　　高温瑜伽过程水分流失严重，建议在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。当然，练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。

　　高温瑜伽又叫做热瑜伽，指是通过在38℃左右的室内温度和很严格的通风系统极力相互配合之下，只需要60分钟就可以完成26个固定的瑜伽练习的姿势哦，最重要的是可以排毒养颜呢。

　　高温之下，各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，身体恢复到一个*衡的境界，每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。这样即使是*时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

　　很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富。

　　因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作**的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。

　　这是因为：在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下，各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、关节结合部润滑液体分泌增加，等等。

　　此时，可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可**减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。

　　很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张。

　　而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体**的状态。

　　长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

　　一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

　　在练习过程中如感觉任何的不适，如出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请立即停止，躺下来休息。另外，如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

　　在练习过程中注意补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽**法都要在配合缓慢呼吸的`情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　进地**法时要将全部的***集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、**多余脂肪的效果。

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的**法时，深长的气息尤为重要。

　　**法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

　　高温瑜珈对周围空气的要求很高，因此，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使**量出汗，如果通风不好，很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。高温瑜珈是在特定的环境中练习的特定运动，可以使身体达到比较全面的锻炼。

　　练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。高温瑜珈在练习中需要跟多氧气的供给，在练习过程中要注意调整呼吸，保持体内氧气充足。避免运动伤害。

　　高温瑜珈会消耗大量水分，练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时，如果饮水不足，身体会感觉很难受，甚至出现脱水昏迷。因此，在开始练习前，应该喝一大杯水，练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水，这样会增加心脏负担，造成一些器官血液供给跟不上。

　　很多人离不开运动，运动能够带给我们不仅是健康的身体，更多的是能够让自己深刻意识到运动的重要性。不要光认为运动了就是好的，其实还是需要了解运动的常识，只有做好了准备才能让身体更放得开。以下是小编帮大家整理的运动前的注意事项，仅供参考，大家一起来看看！

　　1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　　2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　　3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　　1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

　　2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　　运动前的准备工作怎么做？对于运动前的一些准备工作，是大家要认真做的事情，经常运动的人都知道，只有事前预热一下，运动的时候才不会受到意外的受伤的情况。大家在看专业运动员运动的时候，也能看到之前他们已经做好了充分的运动前的热身工作。

　　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

　　肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

　　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

　　长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

　　冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

　　冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生半岛·综合体育，一定要先寒冷部位。

　　冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

　　冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

　　冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

　　碳水化合物是为体力活动准备的优先的燃料的来源，也是运动员的训练计划之中必不可少的.组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量的燃料，可以在锻炼之后加快肌肉燃料的重新的储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人的要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重在6克到10克。譬如说如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的。

　　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内的流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者是中暑的可能性。锻炼之前、期间和之后要喝饮料，并把这作为是锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕是在不锻炼的日子也是要这样的。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练和比赛期间饮用冷水或者是运动型饮料。酒精和*是会导致脱水的，因而他们算不上是补充水分的饮料。锻炼之前2小时喝400毫升到600毫升的饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝上150毫升到350毫升。

　　一、运动前应该做好医学检查，确定没有不能参加运动的比较极端的疾病，如高烧、严重的心脑血管问题、严重的其他脏器问题及身体感染炎症等比较严重的疾病不能参加体育锻炼。

　　4、要和其他人建立联系，让其他人帮助保护自身，可包括戴有报警功能的手机等电子设备维持运动的安全。

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。下面为大家带来了女性练瑜伽的好处与坏处，欢迎大家参考阅读！

　　瑜伽最重要的是放松、*衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中**纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损**，使身体**得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。

　　女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的**。从而使我们全身舒畅，心绪*静，冷静思考，达到修心养性的目的。练瑜伽其实也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

　　练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的`疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌*衡，使我们的身体和精神充满能量。

　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　　**的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练**个瑜伽**。

　　由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被很多男性看作当今最流行的肌肉练习方式-等速运动。那么，男性游泳的好处有哪些呢?下面小编为大家收集整理了男性游泳的好处和注意事项，欢迎大家阅读!

　　一、 水的阻力-人在水中活动的受阻感是空气的800倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。

　　二、 水的散热力-水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

　　三、 水的浮力-水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中运动是肥胖人最适合的一种体育活动。

　　四、 、护肤性-由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用，有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

　　五、 减肥-水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪为主，因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

　　六、 增肥-相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变的柔韧**。

　　因为在游泳的时候，人所消耗的体力比*时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

　　下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

　　跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。

　　1、结膜炎：是游泳中常见疾病之一，表现为眼红肿、有异物感、疼痛不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜，若游泳后感眼部不适，可点用利福*眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防，注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。

　　2、中耳炎：游泳后，若出现耳朵疼痛，甚至发烧、流脓，那是游泳时带有细菌的水灌入了耳朵。有，在呛水时擤鼻涕是导致中耳炎的另一患病原因。所以，当池水入耳后，可将头向水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切忌用手或他物去抠。为防止池水进耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，应用复方新霉素或氯霉素滴耳液滴耳。

　　3、鼻窦炎：跳水及潜水易引起鼻腔进水，并将水带入与之相通的鼻窦。若水质不洁，就能引起鼻窦炎，可出现鼻塞、鼻痛、流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。

　　4、咽喉炎：多在呛水或吞水后发生，除可出现咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片，重者应及时去医院检查。

　　5、接触性皮炎或过敏性皮炎：在天然水域中，有时会被工业废水、生活污水中所含化学物质侵袭，导致皮炎，体表长出细小的红色丘疹。可用炉甘石洗剂每天外擦数次。

　　6、吸入性肺炎：最近就有几例因为游泳而呛水，引起肺炎的案例。广州医学院附属第一医院呼吸内科**医师张挪富说，上周就有一名因为游泳呛水感染导致重症肺炎的患者。这名患者精通游泳，曾经是游泳健将，结果没想到，最近一次在大海边游泳上岸的时候，被一个大浪卷起，摔倒昏迷之后，吸入了海水，引起肺部感染、发高烧、缺氧等，最后发展为肺炎。游泳导致吸入性肺炎多发生在去海边游泳的情形，但也有人在游泳池里呛水后诱发咽喉炎，发生咽喉不适、疼痛，还常伴有咳嗽。

　　预防：在江河湖海里游泳和风*浪静的游泳池完全不一样，所以，去海里游泳一定要注意风浪，避免过度疲劳。另外，在游泳池里人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙脚乱，引起紧张情绪，也容易发生呛水。