半岛·综合体育瑜伽学习心得-呼吸01现在很多人都知道呼吸的重要性，但呼吸练习枯燥而漫长，在规律练习的基础上，最起码也需要1-3个月，且每次练习时间要保持30分钟。所以真正重视呼吸的人不多。

　　肋式呼吸（肩式呼吸）：坐姿或仰卧躺下，双手扶住两肋，吸气，肋骨扩张，呼气，肋骨向里收缩。注意腹部相对不动，仅用甚至肩部伸缩进行呼吸。

　　：将双手放在脐部，不要施加压力。吸气，小腹隆起，双手被小腹抬起；呼气，小腹回落，档期呼尽时，双手微向下施压，感觉肝脏内收并上体，彻底呼近肺底残留气体。

　　2.有助于调节循环系统和呼吸系统的紊乱，所有的腹部器官，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

　　刚刚练习的我要么出现气促，要么就是出现停顿半岛体育，反正不受自己的控制。这种情况下不用着急。开始，可以先减少吸气量并彻底呼气半岛体育，逐渐的增加吸气，直到可以深长的吸气半岛体育，缓慢彻底的呼气。