半岛体育3个瑜伽后弯体式让你upup涨成为细腰的气质美少女后弯顾名思义也就是上半身尽可能向后弯曲，后弯有助于舒缓整个脊椎，缓解腰椎和胸椎的压力，舒缓肌肉紧致，矫正驼背、圆肩等不良体态，塑造形体。

　　有的人说自己的脊椎僵硬，根本就没办法后弯，那些能够完成后弯的人真的是妖孽啊，其实后弯能够经过后期锻炼，而且越锻炼你的脊柱就会越来越柔软。

　　常练后弯瑜伽体式有助于放松、肋间的肌肉，让你坚挺，预防心血管半岛体育、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉半岛体育，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你upup涨，气质蹭蹭涨！

　　这个体式有助于舒缓脊柱，保持脊椎的弹性，坚挺，矫正驼背、圆肩、下垂等不良体态，也有助于伸展腹部区域，腹部器官，促进消化。

　　B.挺直脊柱，腹部内收，打开胸腔，腰部受力，上半身向后弯曲直至极限，上半身尽量与地面保持平行。

　　C.头部上仰，臀部内收，弯曲右膝，右腿抬离地面与地面平行，右手握住右脚背，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

　　B.打开胸腔，腹部内收，腰部受力，身体带动手臂向后弯曲直至与地面平行，头部后仰，放松，保持身体平衡半岛体育，坚持3-5个呼吸。

　　这个体式有助于锻炼全身肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、下垂，增加身体的柔韧性，

　　A.平躺于地面，双腿向前并拢绷直，弯曲双手肘，双手掌反向贴地放于肩膀两侧，放松身心，调整呼吸。