半岛体育图解瑜伽球的30种锻炼方法一个球锻炼全身！运用瑜伽球健身的好处很多，它可以强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。那么，如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼？

　　b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。

　　b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

　　b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。

　　b.保持在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

　　b.两臂放于身体两侧半岛·综合体育，双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。重复10-12次.

　　b.抬起左腿，弯曲小腿，与大腿呈90度。同时双手抱球，与膝盖接触。回到初始姿势，换另一条腿抬起。

　　b.左腿抬起，与身体呈90度角，右腿保持不动半岛·综合体育。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。

　　b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次半岛·综合体育。

　　b.背部上方肩胛骨部分抬起，双臂尽量向两边伸展，与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

　　动作要领：a.两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。

　　b.收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。