半岛·综合体育瑜伽球怎么减肚子瑜珈是一种瑜伽用品,用瑜伽球做特定的瑜伽动作会有意想不到的效果哦!那瑜伽球怎么减肚子呢?接下来就一起去了解一下瑜伽球是如何减肚子的。

　　1、准备活动:身体置于瑜伽球上,尽量保持身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部的力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

　　2、拉伸动作:双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,两手叉腰,前后移动,双手向前伸。在90°左右,前后移动。重复每个动作10-20次。

　　3、身体运动:双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上半身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

　　4、侧滚:单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,双臂内侧压球,来回滚动,尽量拉伸侧腹肌,左右来回10-20次半岛·综合体育。

　　双脚分开与肩宽,脚向前。将臀部和下背部靠在健身球边缘,向后躺下。每手拿一只哑铃,5~10磅(2.3~4.5公斤),手臂伸向下,靠在球前。紧缩腹部,收缩肱二头肌,手臂弯曲,抬起哑铃至肩部。头颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,胯部抬起,直到胯部与地面平行。把哑铃举到之上。接着将胯部和手臂还原到最初的位置,重复整个动作10~12次半岛·综合体育。

　　做俯卧撑,把脚放在健身球上,脚背朝下。两手在地上,两肩之间的距离与肩同宽。腹部收紧,伸直手臂半岛·综合体育。弯下膝盖,向左肩的方向拉球。接着向外推,接着向右推,重复10~15次。

　　面朝下,胸前压着健身球,脚趾撑地。两手各握一只1~5磅(0.5~2.3公斤)的哑铃。维持肘部微曲,头与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原最初的位置,做24次。